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経験からあみ出した 誰にでも簡単にできるトレーニング方法 キム・ジョングク

このクラスでは

継続できるトレーニング方法とともに、 健全なマインドの養い方について学ぶことができます。

All Lessons : 22 | 2:31:16

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Lesson 1

03:47

Intro

韓国地上波3社の歌謡大賞を総なめにしてグランドスラムを達成した国民的歌手であり最高の韓流スターとして大衆文化芸術賞国務総理表彰を受賞したマルチエンターテイナーキムジョングク。デビュー以来から今まで地位を固めてきた彼が徹底した自己管理の秘訣を聞かせてくれる。

韓国地上波3社の歌謡大賞を総なめにしてグランドスラムを達成した国民的歌手であり最高の韓流スターとして大衆文化芸術賞国務総理表彰を受賞したマルチエンターテイナーキムジョングク。デビュー以来から今まで地位を固めてきた彼が徹底した自己管理の秘訣を聞かせてくれる。

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Lesson 2

06:06

トレーニングの始まり

専門家たちも認めるほどトレーニングする芸能人の代名詞になったキムジョングク。子どもの頃から今まで彼が直接してみた様々な運動経験と一日も欠かさず毎日トレーニングを続けるようになったきっかけについて聞いてみる。

専門家たちも認めるほどトレーニングする芸能人の代名詞になったキムジョングク。子どもの頃から今まで彼が直接してみた様々な運動経験と一日も欠かさず毎日トレーニングを続けるようになったきっかけについて聞いてみる。

Lesson 3

03:29

マインドセット - Simply

「健全な精神は健全な身体に宿る」という言葉がある。しかし、体を作る前にマインドセッティングがもっと重要だと言うキムジョングク。単純な運動に関する哲学を超えて、彼の人生観が盛り込まれたマインドセッティング方法を聞いてみる。

「健全な精神は健全な身体に宿る」という言葉がある。しかし、体を作る前にマインドセッティングがもっと重要だと言うキムジョングク。単純な運動に関する哲学を超えて、彼の人生観が盛り込まれたマインドセッティング方法を聞いてみる。

Lesson 4

02:39

ボディーチェック

運動の前に鏡を見るということは、自分の現在と率直に向き合うということ。キムジョングクが考える運動の究極的な目標と具体的な方法を聞いてみる。

運動の前に鏡を見るということは、自分の現在と率直に向き合うということ。キムジョングクが考える運動の究極的な目標と具体的な方法を聞いてみる。

Lesson 5

03:33

ボディーブースティング

体を運動しやすいコンディションにブースティングするにはどうしたらいいのか?キムジョングクのブースター摂取経験と長所と短所、おすすめの方法について聞いてみる。

体を運動しやすいコンディションにブースティングするにはどうしたらいいのか?キムジョングクのブースター摂取経験と長所と短所、おすすめの方法について聞いてみる。

Lesson 6

02:57

モチベーション

キムジョングクが実際に運動する姿を撮影したモチベーション映像を見ながら、本格的な運動を始める前に、実践の意志をしっかり固めるように。

キムジョングクが実際に運動する姿を撮影したモチベーション映像を見ながら、本格的な運動を始める前に、実践の意志をしっかり固めるように。

Lesson 7

10:56

ストレッチコツ

正しいストレッチングの概念から、紛らわしいストレッチングとウォーミングアップの違いまで。キムジョングクが直接実演する動作を真似して、彼のストレッチノウハウを学んでみる。

正しいストレッチングの概念から、紛らわしいストレッチングとウォーミングアップの違いまで。キムジョングクが直接実演する動作を真似して、彼のストレッチノウハウを学んでみる。

Lesson 8

02:55

トレーニングギア

運動を始まるとき、疎かになりがちなトレーニングギアについて初心者と熟練者両方に伝えるキムジョングクのアドバイス。必要なトレーニングギアや種類、選ぶノウハウまですべてを聞かせてくれる。

運動を始まるとき、疎かになりがちなトレーニングギアについて初心者と熟練者両方に伝えるキムジョングクのアドバイス。必要なトレーニングギアや種類、選ぶノウハウまですべてを聞かせてくれる。

Lesson 9

06:28

トレーニングルーティン

多くの方々が知りたがっていたキムジョングクの実際の運動ルーティンを公開する。多様な経験を通じて現在、彼が定着した具体的な運動方法が知りたいなら、今回のエピソードに耳をすませてみよう。

多くの方々が知りたがっていたキムジョングクの実際の運動ルーティンを公開する。多様な経験を通じて現在、彼が定着した具体的な運動方法が知りたいなら、今回のエピソードに耳をすませてみよう。

Lesson 10

03:07

パーソナルトレーニング

今回のエピソードでキムジョングクは良いパーソナルトレーナーを選べる方法とP.T.(PERSONAL TRAINING)を効果的に受けられる方法を教えてくれる。トレーニングを始める前に漠然としたらキムジョングクのアドバイスを参考にしてみよう。

今回のエピソードでキムジョングクは良いパーソナルトレーナーを選べる方法とP.T.(PERSONAL TRAINING)を効果的に受けられる方法を教えてくれる。トレーニングを始める前に漠然としたらキムジョングクのアドバイスを参考にしてみよう。

Lesson 11

02:46

マインドセット - Positively

筋肉質の体みたいに健康でしっかりしたメンタルを持っているキムジョングクの管理の秘訣、運動をするようにマインドを鍛える彼の秘訣を聞いてみる。

筋肉質の体みたいに健康でしっかりしたメンタルを持っているキムジョングクの管理の秘訣、運動をするようにマインドを鍛える彼の秘訣を聞いてみる。

Lesson 12

12:37

ボディーセット-上半身A

上半トレーニングAエピソードではキムジョングクのトレーニングルーティンの中で上半身動作3つを直接教えてくれる。ベンチプレス、ケーブル・ロープ・ダウン、ダンベルカールの基本姿勢と正しい動作、注意すべき点を実演とともに学んでみる。

上半トレーニングAエピソードではキムジョングクのトレーニングルーティンの中で上半身動作3つを直接教えてくれる。ベンチプレス、ケーブル・ロープ・ダウン、ダンベルカールの基本姿勢と正しい動作、注意すべき点を実演とともに学んでみる。

Lesson 13

16:51

ボディーセット - 上半身B

上半トレーニングBエピソードでは4つの動作をキムジョングクの実演とともに教えてくれる。ミリタリープレスとサイド・ラテラル・レイズ。懸垂、ラット・プルダウンの基本姿勢と正しい動作を学んでみる。

上半トレーニングBエピソードでは4つの動作をキムジョングクの実演とともに教えてくれる。ミリタリープレスとサイド・ラテラル・レイズ。懸垂、ラット・プルダウンの基本姿勢と正しい動作を学んでみる。

Lesson 14

06:21

トレーニングQ&A

運動マニアであり自己管理の代名詞、キムジョングクが今まで受けてきたトレーニングに関する質問に答えてくれる。自分の経験を中心に助言してくれる答えを聞いてみよう。

運動マニアであり自己管理の代名詞、キムジョングクが今まで受けてきたトレーニングに関する質問に答えてくれる。自分の経験を中心に助言してくれる答えを聞いてみよう。

Lesson 15

03:49

マインドセット - Steadily

運動の最後の瞬間、彼が疲れて辛いとき、自分自身をコントロールする方法はなんだろうか。自分の限界を超えて成長してきたキムジョングクのマインドセット方法を聞いてみる。

運動の最後の瞬間、彼が疲れて辛いとき、自分自身をコントロールする方法はなんだろうか。自分の限界を超えて成長してきたキムジョングクのマインドセット方法を聞いてみる。

Lesson 16

08:49

ボディーセット - 下半身A

下半トレーニングAエピソードではキムジョングクのルーティンの中で腹筋とヒップ、ハムストリングトレーニングに関する3つの動作で構成されている。レッグレイズ、ヒップスラスト、レッグカールの基本姿勢と正しい動作、注意すべき点を実演とともに学んでみる。

下半トレーニングAエピソードではキムジョングクのルーティンの中で腹筋とヒップ、ハムストリングトレーニングに関する3つの動作で構成されている。レッグレイズ、ヒップスラスト、レッグカールの基本姿勢と正しい動作、注意すべき点を実演とともに学んでみる。

Lesson 17

20:49

ボディーセット - 下半身B

下半トレーニングBエピソードではキムジョングクのルーティンの中で太ももとヒップ、など全身トレーニングができるランジとスクワット、そして筋トレビッグ3の一つであるルーマニアンデッドリフトとコンベンショナルデッドリフトで構成されている。基本姿勢と正しい動作、注意すべき点をキムジョングクの実演とともに学んでみる。

下半トレーニングBエピソードではキムジョングクのルーティンの中で太ももとヒップ、など全身トレーニングができるランジとスクワット、そして筋トレビッグ3の一つであるルーマニアンデッドリフトとコンベンショナルデッドリフトで構成されている。基本姿勢と正しい動作、注意すべき点をキムジョングクの実演とともに学んでみる。

Lesson 18

06:04

トレーニング食とサプリメント

キムジョングクが今の体を作るために試みたトレーニング食とサプリメントに対する率直な経験を公開する。体を管理していた時給の食事からプロテイン補給まで。25年にわたる多くの試みと失敗談を通じて、彼が悟った点を聞いてみる。

キムジョングクが今の体を作るために試みたトレーニング食とサプリメントに対する率直な経験を公開する。体を管理していた時給の食事からプロテイン補給まで。25年にわたる多くの試みと失敗談を通じて、彼が悟った点を聞いてみる。

Lesson 19

03:07

普段の食事法

テレビで公開されなかったキムジョングクの普段の食事法が公開される。朝、目が覚めた時から眠る瞬間まで、彼が食べる食べ物とそれに対する考え。現在のキムジョングクの本当の献立が知りたかったなら、このエピソードに注目しよう。

テレビで公開されなかったキムジョングクの普段の食事法が公開される。朝、目が覚めた時から眠る瞬間まで、彼が食べる食べ物とそれに対する考え。現在のキムジョングクの本当の献立が知りたかったなら、このエピソードに注目しよう。

Lesson 20

18:02

ホームトレーニング

別途のマシンなしで簡単にできるホームトレーニング。キムジョングクはホームトレーニングの部位別トレーニング法と深化動作を教えてくれる。初心者から熟練者まで効果が得られるキムジョングクのおすすめ動作を実演とともに学んでみる。

別途のマシンなしで簡単にできるホームトレーニング。キムジョングクはホームトレーニングの部位別トレーニング法と深化動作を教えてくれる。初心者から熟練者まで効果が得られるキムジョングクのおすすめ動作を実演とともに学んでみる。

Lesson 21

04:12

おすすめトレーニング

多くの芸能人とモデルの秘訣であり、キムジョングクがテレビで絶賛したおすすめトレーニング -階段 上り- の驚くべき効果と具体的な方法を公開する。キムジョングクの試演を見て実際に活用してみよう。

多くの芸能人とモデルの秘訣であり、キムジョングクがテレビで絶賛したおすすめトレーニング -階段 上り- の驚くべき効果と具体的な方法を公開する。キムジョングクの試演を見て実際に活用してみよう。

Lesson 22

01:52

Outro

デビュー以来、一度も動揺することなくトップの座を守っているキムジョングク。不安定な芸能人生活の中でも、自己管理の代名詞と呼ばれ、体とマインド、ライフスタイルを維持してきた彼がマインドをコントロールする方法を話してくれる。

デビュー以来、一度も動揺することなくトップの座を守っているキムジョングク。不安定な芸能人生活の中でも、自己管理の代名詞と呼ばれ、体とマインド、ライフスタイルを維持してきた彼がマインドをコントロールする方法を話してくれる。

こんな方におすすめします

健康的なライフスタイルに憧れる方

運動を始めようとする方

スポーツジムに入会したものの三日坊主で終わってしまった経験のある方

キム・ジョングクマスターならでの管理の秘訣に関心のある方

MASTER STORY

徹底した自己管理のアイコン

あなたが知りたかったキムジョングクのすべて

 

1995年、'Turbo'でデビューした後、

数多くのヒット曲でミリオンセラーを記録

2005年ソロアルバムで

地上波3社の歌謡大賞を総なめにして

トリプルクラウンとグランドスラムを達成した

韓国を代表する歌手、キムジョングク。

 

様々なバラエティに出演し、

最高の韓流スターの仲間入りしたキムジョングクは、

25年間、地道に人気を集めてきた

マルチエンターテイナーだ。

 

長い間、芸能人としての

地位を固めてきた彼が、

ViBLEで自己管理のノウハウを公開する。

 

失敗を克服して作った運動に関する哲学から

デイリートレーニングルーティンとおすすめの動作

献立の決め法と注意すべき点まで、

どこでも話してくれない

詳しい体の管理の方法と

マインドコントロールのノウハウが盛り込まれた

キムジョングクのViBLEは

彼のヘルシーなライフスタイルを憧れる人々と

彼の本音を聞きたいファンに

最高のバイブルになるだろう。

Q & A

Q. このクラスは特にどんな方におススメですか?

フィットネスクラブ会員権を一度でもお切りになった全ての方々の役に立ちます。 健康のために運動したい方々は多くのことを学べます。

Q. このクラスならではの魅力を教えてください!

このクラスは多様な運動方法を通じて自分の人生を新しく育てていきたい方に多くの刺激を与えることができます。 私がそうだったようにです。

Q. 刺激的な料理が食べたくて仕方ない時には、どうしたらいいですか?

食べる楽しみは、生きながら感じる大きな楽しみの一つです。トレーニングをせず、健康管理のために美味しい物を食べるのを我慢するよりはトレーニングをして、体に害のない範囲で食べたいものを食べてください。そうすれば、おそらく生活の質もはるかに上がるでしょう。

Q. 運動を継続するために大切なことは何ですか?

どんな状況でも「とにかくトレーニングする」というのが私だけの原則です。コンディションが良い日も悪い日も、トレーニングには必ず行きます。その代わり、体の状態によって強度は調節します。正直、出来ない日もありますし、短くする日もあるでしょう。運動は決心せずに毎日、当たり前のようにするのだと思えば楽です。私のマインドセットの中で、 一番重要なのはトレーニングは、時間を作ってするものでなく、生活の一部だと考えるのです。

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